Mitt andra intervallpass nånsin! Hade tänkt köra samma typ av intervallpass som jag gjorde på Coltings läger i Borås men det sket sig totalt.

Passet går ut på att springa tusingarna strax över ens milfart. Sen minskar man 15s på kilometertiden varje gång man minskar distansen... alltså teoretiskt enl följande:
2x1000@4:30, v90 (4:30)
2x800@3:24, v75 (4:15)
2x600@2:24, v60 (4:00)
2x400@1:30, v45 (3:45)
2x200@0:42, v30 (3:30)

Det faktiska resultatet i Borås blev enl följande:
1000@4:30.4, v79 (4:30.4)
1000@4:30.8, v85 (4:30.8)
800@3:13.0, v72 (4:01.3)
800@3:17.1, v93 (4:06.4) - läste fel i matrisen på båda 800
600@2:26.8, v59 (4:04.7)
600@2:23.0, v60 (3:58.3)
400@1:31.8, v46 (3:49.5)
400@1:31.7, v45 (3:49.2)
200@0:43.7, v30 (3:38.5)
200@0:40.4 (3:22.0)

Värmde upp 2 km i dryga 5-minutersfart... och sen enl följande:
1000@4:20.3, v86 (4:20.3)
1000@4:30.2, v86 (4:30.2)
800@3:12.9, v59 (4:01.1)
800@3:16.4, v58 (4:05.5)
600@2:18.4, v44 (3:50.7)
600@2:18.7, v46 (3:51.2)
400@1:29.0, v35 (3:42.5)
400@1:29.3, v30 (3:43.2)
200@0:38.9, v30 (3:14.5)
200@0:37.5 (3:07.5)

Tre minuter efteråt var min puls nere på 58% av maxpulsen... exakt där den var när jag startade intervallpasset. Avslutade med 400 meter tekniklöpning på 3:09! :)

Tycker att mina tider är relativt jämna förutom att jag sprang för fort och glömde bort hur länge jag skulle vila. På tusingen o åttahundringen drog jag ner på tempot på andra men sen sket jag i det, tänkte att om jag orkar kan jag väl lika gärna springa snabbare än jag tänkt.

Så nu är frågan, har jag gjort ett dåligt intervallpass eftersom jag inte höll tiderna jag tänkt el har jag gjort ett bra intervallpass eftersom jag orkade springa snabbare än jag tänkt? :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Usch vad jag är dålig på att uppdatera min blogg!   Men nu måste jag bara berätta om Thaiköket på Blekingegatan, de har så underbart god mat! Ni måste bara testa det. De har inga rättigheter men den goda maten väger upp det med hästlängder! Värt en o...

Igår körde jag förbi ett Mobile Sperm Freezing Lab, tänk att det finns efterfrågan på de mest konstiga affärsidéer......

...men jag glömmer bort min blogg. Ska ta och uppdatera lite ang. triathlontävlingar, strumpbyxor, nedskräpning och taxichaufförer.   Men nu ska killarna och jag på barnkalas... stay tuned! :) ...

Jag har anmält mig till Lidingö Supersprint. Det handlar om att simma 100 meter, cykla 3 km och sen springa 1.2 km, snacka om att jag kommer göra bort mig. Har räknat lite på det och Colting kommer säkert fara runt på 7-8 minuter medan jag kommer beh...

Var igår hos kompisar och grillade gott. Det var tänkt som ett poolparty men solen ville inte riktigt så det blev inget dopp. Däremot så pratade ett par andra kompisar om Sandhamn dagen efter. Det skulle bli tidig uppgång då båten från Stavnäs går re...