Mitt andra intervallpass nånsin! Hade tänkt köra samma typ av intervallpass som jag gjorde på Coltings läger i Borås men det sket sig totalt.

Passet går ut på att springa tusingarna strax över ens milfart. Sen minskar man 15s på kilometertiden varje gång man minskar distansen... alltså teoretiskt enl följande:
2x1000@4:30, v90 (4:30)
2x800@3:24, v75 (4:15)
2x600@2:24, v60 (4:00)
2x400@1:30, v45 (3:45)
2x200@0:42, v30 (3:30)

Det faktiska resultatet i Borås blev enl följande:
1000@4:30.4, v79 (4:30.4)
1000@4:30.8, v85 (4:30.8)
800@3:13.0, v72 (4:01.3)
800@3:17.1, v93 (4:06.4) - läste fel i matrisen på båda 800
600@2:26.8, v59 (4:04.7)
600@2:23.0, v60 (3:58.3)
400@1:31.8, v46 (3:49.5)
400@1:31.7, v45 (3:49.2)
200@0:43.7, v30 (3:38.5)
200@0:40.4 (3:22.0)

Värmde upp 2 km i dryga 5-minutersfart... och sen enl följande:
1000@4:20.3, v86 (4:20.3)
1000@4:30.2, v86 (4:30.2)
800@3:12.9, v59 (4:01.1)
800@3:16.4, v58 (4:05.5)
600@2:18.4, v44 (3:50.7)
600@2:18.7, v46 (3:51.2)
400@1:29.0, v35 (3:42.5)
400@1:29.3, v30 (3:43.2)
200@0:38.9, v30 (3:14.5)
200@0:37.5 (3:07.5)

Tre minuter efteråt var min puls nere på 58% av maxpulsen... exakt där den var när jag startade intervallpasset. Avslutade med 400 meter tekniklöpning på 3:09! :)

Tycker att mina tider är relativt jämna förutom att jag sprang för fort och glömde bort hur länge jag skulle vila. På tusingen o åttahundringen drog jag ner på tempot på andra men sen sket jag i det, tänkte att om jag orkar kan jag väl lika gärna springa snabbare än jag tänkt.

Så nu är frågan, har jag gjort ett dåligt intervallpass eftersom jag inte höll tiderna jag tänkt el har jag gjort ett bra intervallpass eftersom jag orkade springa snabbare än jag tänkt? :)